Hier steht, was Beraterinnen für den Einstieg empfehlen und was wir selbst hilfreich finden.
Such dir einen guten Moment aus
Abends um halb zehn, wenn ihr beide platt seid, ist kein guter Zeitpunkt. Direkt nach einem Ärger auch nicht. Besser ist ein Moment, in dem ihr Ruhe habt und die Kinder versorgt sind.
Manche Paare machen dafür einen festen Termin aus. Das klingt förmlich, nimmt aber Druck raus, weil sich beide darauf einstellen können.
Fang bei dir an
„Du kümmerst dich um nichts“ stimmt fast nie und führt direkt in die Verteidigung. Erzähl lieber, wie es dir geht. Zum Beispiel so:
„Ich merke, dass ich abends nicht mehr abschalten kann, weil ich im Kopf schon den nächsten Tag plane.“
Dagegen lässt sich wenig einwenden, weil es dein Erleben ist.
Macht es konkret
„Ich mache alles“ ist schwer zu greifen. Ein Beispiel hilft mehr. Nimm eine Sache aus der letzten Woche, etwa den Kindergeburtstag am Samstag. Wer wusste, dass er stattfindet? Und wer hat an das Geschenk gedacht?
An so einem Beispiel wird der Unterschied zwischen Erledigen und Dran-Denken schnell klar.
Hört euch gegenseitig zu
Dein Partner oder deine Partnerin trägt vermutlich auch Dinge, die du nicht siehst. Vielleicht sind es die Finanzen oder die Sorge um den Job. Lass das stehen, ohne gegenzurechnen. In diesem Gespräch muss niemand gewinnen.
Für die Person, die zuhört, gilt dasselbe. Erst einmal anhören und nicht sofort erklären, warum alles so gekommen ist.
Gebt ganze Bereiche ab
Am Ende soll sich etwas ändern. Einzelne Aufgaben zu verteilen bringt wenig, wenn eine Person weiter alles im Blick behalten und erinnern muss. Besser klappt es, wenn ein Bereich komplett wechselt. Wer die Arzttermine der Kinder übernimmt, macht sie aus und weiß auch, wann der nächste fällig ist.
Dazu gehört loszulassen. Wenn die Brotdose anders gepackt ist, als du es machen würdest, ist sie trotzdem gepackt.
Bleibt dran
Ein einziges Gespräch dreht keine Gewohnheit um, die über Jahre gewachsen ist. Viele Paare setzen sich deshalb regelmäßig kurz zusammen, zum Beispiel sonntags für eine Viertelstunde. Dann fällt früh auf, wenn etwas wieder zurückrutscht.
Eine gemeinsame Grundlage hilft
Leichter wird das Gespräch, wenn ihr beide dasselbe vor euch habt. Sonst steht schnell ein Gefühl gegen das andere. Dafür ist unser Mental-Load-Test gedacht. Ihr beantwortet die Fragen getrennt und seht danach nebeneinander, wer bei euch woran denkt. Der Test ist kostenlos und braucht keine Anmeldung.